آیا از اینکه سال به سال همان وعده ها را به خودتان می دهید خسته شده اید؟ آیا هر بار سال نو را با برنامه‌های بزرگ شروع می‌کنید و  دوازده ماه بعد خود را در همان نقطه می یابید؟ دلیلش ممکن است همیشه اطلاعلات، منابع یا انگیزه نیست بلکه  خود انضباطی است. انضباط شخصی توانایی شما برای پیشبرد اهداف بلند مدت و مقاومت در برابر وسوسه های کوتاه مدت است. این چیزی است که خیال بافان را از افراد موفق جدا می کند، و این مهارتی است که می توانید با تمرین آن را توسعه دهید.

امسال می تواند متفاوت باشد. به جای تعقیب انگیزه یا انتظار برای شروع لحظه ای عالی، می توانید پایه های موفقیت پایدار را از طریق نظم و انضباط شخصی پایدار بسازید. در این مقاله، چگونگی توسعه این مهارت حیاتی را بررسی خواهیم کرد تا به جای بازیافت همان اهداف قدیمی، پیشرفت واقعی را در سال آینده جشن بگیرید.

درک خود انضباطی: اساس موفقیت; انضباط شخصی فراتر از اراده ساده است.

این انتخاب منفعت بلندمدت به جای رضایت فوری است، حتی زمانی که هیچ کس شما را نمی بیند. انضباط شخصی را به عنوان پل بین اهداف و دستاوردهایتان در نظر بگیرید. بدون آن، حتی بهترین برنامه ها رویاها روی کاغذ باقی می مانند. وقتی نظم و انضباط خود را توسعه می دهید، قدرت عبور از ناراحتی ها، غلبه بر موانع و حفظ ثبات را حتی زمانی که انگیزه از بین می رود، به دست می آورید.
خبر خوب این است که خود انضباطی چیزی نیست که شما دارید یا ندارید، بلکه مهارتی است که می توانید در طول زمان یاد بگیرید و تقویت کنید. اکتسابی است. همانطور که از طریق ورزش منظم عضله می سازید، با تمرین آگاهانه، نظم و انضباط ایجاد می کنید. مغز شما زمانی تغییر می کند که به طور مداوم قدرت اراده را اعمال می کنید، و مناطق مسئول تصمیم گیری و کنترل خود را تقویت می کنید. این بدان معناست که هر چه بیشتر خود انضباطی را تمرین کنید، حفظ آن آسان تر می شود.

چرا در سال های گذشته شکست خورده اید؟

اگر برای رسیدن به اهداف خود تلاش کرده اید، ممکن است در دام انگیزه افتاده باشید. انگیزه بسیار عالی است – انرژی زا و هیجان انگیز است – اما موقتی و غیرقابل اعتماد است. انتظار داشتن انگیزه روزانه مانند انتظار آفتابی بودن هر روز است – این واقع بینانه نیست. هنگامی که شور و شوق اولیه از بین می رود (و همیشه اینطور می شود)، فقط نظم و انضباط شما را در زمانی که تمایلی به آن ندارید، به جلو نگه می دارد.

یکی دیگر از دلایل رایج شکست های گذشته، تلاش برای تغییر یکباره بیش از حد است. قدرت اراده منبع محدودی است که در طول روز کاهش می یابد. زمانی که سعی می کنید کل زندگی خود را یک شبه تغییر دهید، خود را برای شکست آماده می کنید. مغز در برابر تغییرات مهم مقاومت می کند و ما را به سمت الگوهای آشنا سوق می دهد. این توضیح می دهد که چرا اکثر تصمیمات سال نو تا ماه بعد شکست می خورند. 

۵ مرحله برای توسعه خود انضباطی شکست ناپذیر:

مرحله ۱ : اهداف واضح و قانع کننده تعیین کنید

اولین گام برای ایجاد نظم و انضباط این است که دقیقاً بدانید برای چه چیزی تلاش می کنید. آرزوهای مبهمی مانند “پس انداز پول” جهت یا انگیزه کافی را ارائه نمی دهند.
در عوض، اهدافتان را بر اساس SMART را ایجاد کنید (خاص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، واقع بینانه و به موقع). به عنوان مثال، به جای «بیشتر ورزش کردن»، سعی کنید «هر روز صبح قبل از کار، از شنبه تا پنجشنبه، 30 دقیقه پیاده روی کنید».

اهداف شما باید به ارزش های عمیق تر شما نیز مرتبط باشد. وقتی بفهمید که چرا یک هدف شخصاً برای شما اهمیت دارد، وقتی همه چیز سخت می شود، قدرت بیشتری برای استقامت پیدا خواهید کرد. اهداف خود را بنویسید و آنها را در معرض دید قرار دهید. هر روز آنها را مرور کنید تا آنها را تازه نگه دارید، و ایجاد یک تابلوی چشم انداز یا یادآوری بصری دیگر از آنچه در حال تلاش برای آن هستید را در نظر بگیرید.

مرحله ۲ : بسیار کوچک شروع کنید

کلید ایجاد نظم و انضباط پایدار این است که آنقدر کوچک شروع کنید که شکست تقریبا غیرممکن شود. آیا می خواهید یک عادت ورزش روزانه ایجاد کنید؟ فقط با پنج دقیقه شروع کنید. به دنبال نوشتن کتاب هستید؟ متعهد شوید که هر روز یک پاراگراف بنویسید. این تعهدات کوچک ممکن است بی‌اهمیت به نظر برسند، اما هدف مهمی را دنبال می‌کنند – به شما کمک می‌کنند تا عادت نشان دادن مداوم را ایجاد کنید، که محور خود انضباطی است.

بردهای کوچک باعث ایجاد حرکت و اعتماد به نفس می شود. هر موفقیت کوچک به مغز شما ثابت می کند که می توانید به خود اعتماد کنید تا به تعهدات خود عمل کنید. رفتن از صفر به پنج دقیقه بسیار پیچیده تر از رفتن از پنج به ده دقیقه است. مانع اولیه ایجاد الگوی عمل منظم است، نه دستیابی فوری به نتایج چشمگیر.

مرحله ۳ : سیستم ها و روال های پشتیبانی ایجاد کنید

نظم و انضباط در محیطی از ساختار و روال رشد می کند. ایجاد الگوهای منظم روزانه انرژی ذهنی مورد نیاز برای تصمیم گیری را کاهش می دهد. به همین دلیل است که افراد موفق اغلب انتخاب‌های تکراری مانند صبحانه را استاندارد می‌کنند و قدرت تصمیم‌گیری خود را برای مسائل مهم‌تر ذخیره می‌کنند.

یکی از روتین های قوی یک مراسم صبحگاهی قوی است. چگونه روز خود را شروع می کنید، لحن را برای همه چیزهای بعدی تعیین می کند. یک سکانس صبحگاهی طراحی کنید که شامل حیاتی ترین فعالیت های ایجاد نظم و انضباط شما باشد. این ممکن است شامل بیدار شدن از خواب، نوشیدن آب، مدیتیشن، ورزش یا کار بر روی مهمترین وظیفه شما قبل از بررسی ایمیل ها یا رسانه های اجتماعی باشد. فعالیت های خاص کمتر از ثباتی که آنها را انجام می دهید اهمیت دارند.

مرحله ۴ : ناراحتی ایجاد شده را در آغوش بگیرید

انضباط شخصی در مورد انجام کاری است که باید انجام شود حتی زمانی که شما تمایلی به آن ندارید. این به معنای راحت شدن با ناراحتی است. اکثر مردم از احساسات پیچیده اجتناب می کنند، اما کسانی که خود انضباطی قوی دارند می دانند که ناراحتی موقت، اغلب منجر به رضایت طولانی مدت می شود. ناراحتی را به عنوان یک نشانه رشد در نظر بگیرید – زمانی که در برابر یک کار حیاتی مقاومت می کنید، دقیقاً زمانی است که باید به آن تکیه کنید.

تمرینات بدنی راهی عالی برای تمرین در آغوش گرفتن ناراحتی فراهم می کند. فعالیت‌هایی مانند دویدن، تمرین‌های قدرتی یا حتی دوش آب سرد به ذهن شما می‌آموزد که چالش‌های فیزیکی را پشت سر بگذارد و سرسختی ذهنی ایجاد کند که به سایر بخش‌های زندگی منتقل شود. شروع کنید ناراحتی را نه به عنوان چیزی برای اجتناب، بلکه به عنوان بخشی ضروری از رشد. به یاد داشته باشید: طرف دیگر ناراحتی موقت، رضایت دائمی از موفقیت است.

مرحله  ۵ : ایجاد مسئولیت پذیری و حرکت

زمانی که می دانیم شخص دیگری در حال تماشای آن است عملکرد بهتری داریم. یک شریک پاسخگو پیدا کنید، به یک گروه چالش بپیوندید یا یک مربی استخدام کنید تا شما را در مسیر درست نگه دارد. دانستن اینکه باید پیشرفت خود را به شخص دیگری گزارش کنید، فشار بیرونی را اضافه می کند که می تواند به شما کمک کند تا زمانی که انگیزه درونی تان کم می شود، پیش بروید. بهترین شرکای مسئولیت پذیر از شما حمایت خواهند کرد و در عین حال شما را به تعهدات خود نگه می دارند.

ردیابی پیشرفت شما، یک رکورد بصری از ثبات شما ایجاد می کند و به حفظ حرکت کمک می کند. هر روزی را که در فعالیت‌های ایجاد نظم و انضباط دنبال می‌کنید علامت بزنید. همانطور که می بینید زنجیره روزهای موفق طولانی تر می شود، به طور فزاینده ای تمایلی به شکستن این خط خواهید داشت. پیروزی‌های کوچک را در طول مسیر جشن بگیرید—هر روزی که نظم و انضباط را تمرین می‌کنید، بدون توجه به نتیجه، پیروزی ارزشمندی برای قدردانی است.

غلبه بر موانع رایج برای خود انضباطی

همه در مسیر خود انضباطی بهتر با شکست مواجه می شوند. تفاوت بین کسانی که موفق می شوند و کسانی که شکست می خورند در اجتناب از موانع نیست، بلکه در نحوه واکنش آنهاست. هنگامی که لغزش می کنید (و خواهید افتاد)، از وسوسه سرزنش خود یا تسلیم شدن کامل خودداری کنید. در عوض، اشتباهات را به عنوان نقاط داده با ارزشی که به شما کمک می کند رویکرد خود را اصلاح کنید، ببینید. بپرسید چه چیزی باعث لغزش شد، چه چیزی می توانید یاد بگیرید و چگونه در دفعه بعد خود را برای موفقیت آماده کنید.